Женщины, которые полагаются на физические упражнения, чтобы похудеть, обречены на неудачу, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале американской медицинской ассоциации. Исследователи обнаружили, что упражнения сами по себе полезны для поддержания веса у женщин, но не оказывали никакого влияния на полных женщин.

Что показало исследование?

В ходе исследования в течение 15 лет было проанализировано почти 35 000 женщин. Ученые обнаружили, что у женщин с ИМТ менее 25 кг/м² наблюдалась четкая корреляция «доза-реакция» между уровнями активности и увеличением веса. Потребовалось один час упражнений умеренной интенсивности каждый день, чтобы избежать набора веса. Упражнения, однако, не снижали вес и даже не поддерживали его у женщин с ИМТ от 25 до 29,9 кг/м² и у женщин с ИМТ 30,0 и выше. Это было верно независимо от того, сколько упражнений делали участники, причем для успешного снижения веса требовались как упражнения, так и диетические вмешательства.

«Среди женщин, сидящих на обычной диете, физическая активность была связана с меньшим набором веса только у женщин, чей ИМТ был ниже 25», отмечают авторы исследования. «Женщины, которым удалось сохранить нормальный вес и набрать менее 2,3 кг за 13 лет, в среднем уделяли примерно 60 минут в день активности при умеренной интенсивности на протяжении всего исследования. Эти данные свидетельствуют о том, что федеральная рекомендация 2008 года о 150 минутах в неделю, хотя и является явно достаточной для снижения риска хронических заболеваний, недостаточна для профилактики увеличения веса при отсутствии ограничения калорий».

Также исследователи рекомендовали и другие методики похудения с учетом питания, о них вы можете узнать по ссылке: https://tea.ua/blog/article/vse-pro-pravilne-kharchuvannya-pri-skhudnenni/

Полученные данные, хотя и далеки от того, чтобы дать ответ на борьбу западного общества с лишним весом, служат подтверждением того, что многие наблюдатели знали в течение долгого времени: больше пота на беговой дорожке не обязательно означает меньшую талию. Выводы о том, что упражнения мало влияют на потерю веса, также преждевременны, поскольку в исследовании не проводилось никакого различия между аэробными упражнениями, которые могут препятствовать снижению веса за счет повышенного выброса кортизола, и тренировками с отягощениями, предпочтительным вариантом для многих персональных тренеров в улучшении телосложения.

Более всего, исследование подтверждает важность программы питания в любых усилиях, связанных с контролем массы тела. Женщины которые хотят похудеть должны думать разумно, удовлетворяя свои потребности в питании, прежде чем добавлять упражнения. Похоже, что работать с умом гораздо предпочтительнее, чем усердная работа.