Руководство для каждой женщины по идеальному фитнесу

диетология

Сегодня многие женщины более сознательно подходят к здоровой и полноценной жизни, но не обязательно знают, как это правильно делать. К этому стоит добавить давление со стороны значимых подруг, коллег по работе, друзей, членов семьи, социальных медиа и самого большого критика – самого себя! Для многих потеря веса в начале процесса и каждодневная утренняя пробежка, приготовление более здоровой и полезной пищи или отказ от нездоровой пищи остаются мечтами, хотя это может стать реальностью. Вот несколько шагов, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

Ставьте более конкретные цели в фитнесе
Ваши фитнес-цели должны быть конкретными, четко определенными и реалистичными. Ясность помогает вам понять и морально подготовиться к работе, это также поможет вам отслеживать ваши успехи и помогает вам достичь желаемого результата. Важно знать не конкретное количество килограммов, которые вы хотите потерять, а установить реалистичные сроки для достижения этой цели. Пример реалистичной целью — потерять 10 кг в течение 4-х месяцев. Данная цель реальна и достижима. Установка нереальных целей приводит вас к неудаче.

Заполучите хорошую и опытную подругу для тренировок
Разминка и партнер будут одним из ваших главных активов в вашем продвижении в фитнесе. Когда вы чувствуете необходимость, чтобы подпитать вашу мотивацию, всегда намного легче, если у вас есть приятель, который может мотивировать вас, чтобы продолжать идти вперед и наоборот.

Африканская пословица гласит: «Если вы хотите идти быстро, идите один, но если вы хотите уйти далеко, идите вместе». В конце концов, речь идет не о том, насколько быстро, а как лучше. Если у вас есть партнер, идущий тем же курсом что и вы, шансы добиться своего у вас повышаются.

Лучше питайтесь и избавьтесь от фаст-фуда и газировки
Лучшее питание подразумевает — есть как можно натуральное, насколько это возможно, то есть, есть больше цельных продуктов, свежих фруктов и овощей, чем обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать ГМО. Чем меньше вы едите обработанных продуктов, тем лучше. Если вы обнаружите, что покупаете такие продукты как чипсы, печенье, газировка, макароны, десерты или другие обработанные или упакованные пищевые продукты, то необходимо менять привычки. Если вы не покупаете эти продукты и не храните их дома, то вы с меньшей вероятность будете употреблять их. Кроме того, настоятельно рекомендуется практика полезных коктейлей. Например, смузи будет отличной заменой содовой или газировки.

Готовьте свою еду заранее
Приготовление еды оказалась главным фактором в достижении фитнес-целей, а также отличным этапом самой тренировки. Важно планировать свое питание загодя, это не позволит вам есть все, что попадет под руку. Причина заключается в том, что постоянная привычка заранее готовить еду поможет вам контролировать свой рацион, следить за тем, что вы едите, но также постоянно держит вас на вершине.
Сначала приготовление еды может быть немного напряженным мероприятием, но после вам станет намного легче. Истина заключается в том, что результаты будут вас радовать и перевешивать стресс.

Остерегайтесь этикеток на ваших продуктах питания
Знание этикеток продуктов питания позволит вам гораздо легче отслеживать, сравнивать и делать правильный выбор продуктов, которые имеют идеальную пищевую ценность. Вы сможете отследить количество жира, сахара и содержание холестерина в различных пищевых продуктах. Важно смотреть на этикетки продуктов питания, которые содержат большое количество витаминов, клетчатки и белка. Этикетки также помогут вам отслеживать количество потребляемых вами калорий.

Отслеживайте потребление калорий
Подсчитывайте ваши калории! Одно из правил диетологии гласит: «Если человек хочет быть здоровым и поддерживать нормальный вес, то нужно сжигать столько калорий, сколько потребляете, но если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать». Важно отслеживать, что вы едите, но и рассчитать и сравнить ваши потребляемые калории и ваши сожженные калории, что поможет вам отследить ваш фитнес-уровень.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Оповещать о новых комнетариях по RSS